Las 4 inteligencias que nos equilibran

LAS 4 INTELIGENCIAS QUE NOS EQUILIBRAN

El cultivo del balance emocional, ayuda a tener un equilibrio mental optimo para que nos conduzca a un bienestar profundo. La inteligencia emocional (en balance), es una de las metas hoy en día, el estar siempre con las emociones adecuadas, con las reacciones adecuadas, en cualquier momento, sin importar si estos son tensos o felices. ¿Pero cómo llegar a tener ese balance? El Dr. Paul Ekman (especialista mundial en la expresión de emociones) y el Dr. Alan Wallace (conocedor erudito del budismo tibetano), se dieron a la tarea de desarrollar un aportación significativa a la sociedad para desarrollar el balance emocional. Es por esto, que el Dr Ekman y Wallace se dieron cuenta que el ser humano posee 4 inteligencia para su balance emocional, que son:

• Inteligencia conativa
• Inteligencia atencional
• Inteligencia cognitiva
• Inteligencia Emocional

Por lo anterior, que las inteligencias conativa, atencional y cognitiva impactan directamente e indirectamente a la inteligencia emocional. Veamos por qué, y cómo irlas desarrollando en casa o en terapia.

Cultivar el balance emocional es la base para generar una verdadera fortaleza interior, paz mental y una vida significativa

XiV Dalai Lama

INTELIGENCIA CONATIVA

El término «conativo» se refiere a las facultades intención, deseo y motivación que todo ser humano tiene en su vida. Es a través de la inteligencia conativa que nos fijamos metas y objetivos en la vida, buscando nuestro bienestar.

¿Qué sucede cuando la inteligencia conativa está en desbalance?

• Déficit: apatía
• Hiperactividad: fantasía, obsesión, compulsividad
• Disfunción: deseamos cosas que no son para nuestro beneficio creyendo que sí lo son (ejemplo: las drogas, una relación amorosa donde hay violencia, etc.).

¿Cómo impacta en nuestra vida cotidiana?

Comúnmente, el ser humano basa sus objetivos y metas de vida en expectativas ajenas, mamá, papá, abuelos, sociedad, etc. Y es cuando la persona se pierde entre lo que vive y lo que realmente quiere interiormente. Cuando desconocemos parte de lo que nos motiva a levantarnos día con día, parte de los que nos impulsa a actuar en cada paso o decisión que damos, los resultados no son los que pensamos o esperamos, y surgen los sentimientos de frustración, tristeza, derrota y pensamientos de «¿por que yo no?». Y sientes tu mundo un caos, por ende tu equilibrio emocional se ve severamente afectado. Por eso, es importante conocernos a nosotros mismos a fondo, para poder establecer intenciones, motivaciones, objetivos y metas claras, donde estén 100% enfocados a nuestra propia naturaleza. Saber qué sí queremos vivir, saber qué si queremos experimentar, estar conscientes de ello, para realizar los planes y organización correspondiente para ir paso a paso tras el cumplimiento de cada meta. Y si existiese algún error, tomar lo mejor del aprendizaje y volverlo a intentar.

¿Cómo logro balancear la inteligencia conativa?

• Conócete bien
• Auto investigación: lo que actualmente haces es por tí o por alguien más. Fué establecido por tí o por alguien más.
• Establece metas y objetivos reales, en tiempos reales y con esfuerzos reales basados en tu persona
• Busca técnicas de organización y planeación. Hay muchas en pinterest como el bullet journal
• Detectar tus áreas académicas de oportunidad (por ejemplo: administración financiera)
• Ve a terapia

INTELIGENCIA ATENCIONAL

La inteligencia atencional es la facultad de mantener la atención o concentración de forma sostenida y voluntaria. Es decir, darse cuenta de lo que sucede y lo que sientes. Esto nos lleva a tener una atención en los pensamientos, palabras, acciones que realizamos en cada instante, en cada momento, con todas las personas, en todas las situaciones, incluidos nosotros mismos (eso incluye el cómo nos hablamos).

¿Qué sucede cuando la inteligencia atencional está en desbalance?

• Déficit : aburrimiento, laxitud, sopor
• Hiperactividad: agitación y dispersión
• Disfunción: inhabilidad para enfocarse y sostener la atención voluntariamente.

¿Cómo impacta en nuestra vida cotidiana?

Cuando no conoces tus objetivos, metas, intenciones o motivaciones reales, sueles querer abarcar mucho, el estrés incrementa y la distracción también, y así mismo, los errores o áreas de oportunidad constantemente. Esto ocasiona un desequilibrio emocional, porque no alcanzaste la menta, porque cometiste un error, porque no llegaste a tiempo, porque se te olvidó algo importante, etc. Desarrollar la inteligencia atencional es clave para que sepas qué te motiva, y cómo reaccionas ante cualquier situación o circunstancia. Y sobre todo, qué harás a continuación de forma asertiva y balanceada.

¿Cómo logro balancear la inteligencia atencional?

• Darte cuenta de tu respiración cuando algo te sucede. ¿Cómo es? ¿agitada? Entonces enfócate en calmarla.
• Medita
• Practica Yoga
• Haz introspección y reflexiona en las lecciones aprendidas y concreta una solución balanceada (donde todos salgan beneficiados) en la próxima ocasión
• Practicar juegos de mesa (rompecabezas, ajedrez, etc)
• Ve a terapia

INTELIGENCIA COGNITIVA

El término cognitivo se utilizar en el sentido de «conocer», «percibir». La Inteligencia Cognitiva, es nuestra forma de interpretar todos los eventos que nos acontecen o suceden, partiendo desde emociones, situaciones, pensamientos, ideas, sentimientos y por supuesto acciones. El balance cognitivo se refiere a involucrarnos en las experiencias diarias sin imponer previas suposiciones conceptuales o ideas a los eventos que vivimos, es decir, sin importar lo que suceda o veamos, no debemos adelantarnos a los hechos no sólo con pensamientos o acciones, sino también con emociones. Al no ponderar las situaciones o eventos que nos suceden, sin previamente conocer el trasfondo de las cosas,  llegamos a tener un balance cognitivo que genera bienestar propio tanto con uno mismo como con los demás.

¿Qué sucede cuando la inteligencia congnitiva está en desbalance?

• –  Rechazo, ausencia mental, confusión
• Hiperactividad: Juicio distorsionado, obsesividad
• Disfunción: Malinterpretamos, percepción errónea y por lo tanto distorsionamos la realidad.
• Distorsión cognitiva: errores de interpretación o percepciones erróneas de la realidad (más allá de la disfunción)

¿Cómo impacta en nuestra vida cotidiana?

Nuestra percepción puede llegar a estar condicionada por varias variables de ambiente, por ejemplo:

• la edad que tenemos (no es lo mismo ahorita que cuando tenías 5 años, ¿cierto?),
• el género.
• tu regionalidad (cultura)
• tu nacionalidad (cultura)
• el clima (¿comes lo mismo en calor o en frio?),
• tu estado físico (imagina una junta de 4 horas sin haber desayunado previamente, o un día donde te duela la cabeza)
• tus educación (moral, académica, religiosa, etc)
• tus creencias (heredadas, adoptadas, generadas o propias)
• Entre otros

En base a estas variables, generamos percepciones y expectativas de las situaciones y de nosotros mismos. En base a este tipo de hábitos, sentimos, pensamos y decidimos. Darse cuenta que las cosas son como son, y no como nosotros nos las imaginamos o percibimos, nos da un poco de respiro. A partir de que entendemos, comprendemos y aceptamos. El desbalance cognitivo afecta sobre manera nuestras metas y objetivos (inteligencia conativa), nos distrae y por consiguiente nuestras emociones no están tampoco en balance

¿Cómo logro balancear la inteligencia cognitiva?

• Terapia cognitiva
• Meditar
• Haz introspección y reflexiona en las lecciones aprendidas y concreta una solución balanceada (donde todos salgan beneficiados) en la próxima ocasión
• Aceptar que las cosas son temporales.
• Desarrollar la inteligencia atencional

INTELIGENCIA EMOCIONAL

La emoción es un proceso, una forma particular de respuesta automática influida por nuestras vivencias a lo largo de nuestra vida. A la vez, una emoción es un conjunto de cambios psicológicos y comportamientos asociados para lidiar con la situación (sea cual sea). Las emociones surgen cuando se dispara un detonador que nos comunica que algo sucede que afecta o beneficia nuestro bienestar. Las emociones son de corta duración y rápida respuesta, es decir van y vienen. Contienen un componente de cambios físicos y psicológicos distintivos, mayormente son involuntarias y a veces nos secuestran, nos hacen sentir fuera de control. Y lo más tangible, puedes sentirlas en tu propio cuerpo. Es importante aclarar, que todas las emociones son buenas o malas, según el uso que le demos. Esto se debe a que por lo general no estamos conscientes de nuestra experiencia emocional y de la forma en que la expresamos.

¿Qué sucede cuando la inteligencia emocional está en desbalance?

• Sentimos y demostramos la emoción correcta pero en la intensidad equivocada o con una duración inadecuada (por ejemplo: exagerando)
• Sentimos la emoción apropiada, pero la expresamos de forma hiriente
• Detonamos una emoción inapropiada y sentimos la emoción equivocada
• Experimentamos episodios emocionales reprochables

¿Cómo impacta en nuestra vida cotidiana?

Impactan en nuestro estado de ánimo, en nuestro temperamento. Las emociones son una experiencia persona y se comparte y comunican a los demás, las llegas a sentir dentro del cuerpo y la expresas con la cara y el cuerpo sin necesidad de palabras. Una emoción, desencadena otra emoción, y estas surge con nuestra convivencia diaria con los demás y lo que nos sucede. Cuando experimentamos episodios emocionales reprochables, o demostramos aquello que no queríamos demostrar porque nos aleja de lo que verdaderamente sentíamos, o somos hirientes por orgullo/ego, ¿cómo es tu calidad de vida? Todos perseguimos la felicidad y las emociones que la rodean, pero todos lo hacemos de forma diferente. Y de aquí nuestro balance emocional comienza a tener forma. Debemos entender esta diferencia y el uso apropiado de nuestras emociones Por ejemplo: Al enojo se le cataloga como «malo», «emoción negativa», ¿realmente lo es? Analicemos su uso Estas en una relación donde no eres feliz, permites todo tipo de actitudes que sólo te hacen sentir confundida, frustrada, perdida. De pronto la contraparte de tu relación hace algo que verdaderamente te enoja. Es tanto tu enojo, que decides concluir de forma definitiva y pacífica esa relación. Por consiguiente, días después de haber tomado y ejecutado la decisión, te sientes en paz, ves la vida y las situaciones desde otra perspectiva e incluso agradeces esa última acción, ya que de no haber sido así, no te habrías dado cuenta que estabas en el lugar equivocado.  (llámese relación a: asuntos familiares, amorosos, pareja, comerciales o de trabajo) Realizar dicha instrospección (inteligencia atencional), ayuda a darte cuenta de que tus emociones generaron un ambiente que no te convenía continuar (inteligencia cognitiva) y ahora tienes la oportunidad de vivir nuevas experiencias y vivencias más acordes a tu visión de vida (inteligencia conativa)

¿Cómo logro balancear la inteligencia cognitiva?

• Meditar
• Desarrollando los 3 balances anteriores, conativo, atencional y cognitivo.
• Terapia de psicología positiva
• Escritura emocional
• Terapia de apoyo
• Psicoterapia
• Terapia cognitiva – conductual
• Darte el tiempo adecuado para identificar tus emociones y distinguirlas, encontrar el detonante y proponerte a tí mismo un remedio para prevenir tus acciones futuras.

Terapia de Sanación Cognitiva

Es importante conocerse a sí mismo, saber de dónde provienen nuestras motivaciones (¿influencia externa o interna?), hacia dónde nos llevan o han llevado nuestra acciones.  Así como también entender que prestar atención a nuestras acciones, emociones nos ayuda a tener más claro la percepción de las cosas y por supuesto un balance emocional adecuado. Ahora bien, ¿entiendes la importancia del desarrollo de estas 4 inteligencias? La terapia de sanación cognitiva que ofrezco, está basada en el desarrollo de cada una de estas inteligencias, la finalidad es llegar a un balance emocional real y adecuado para tí y de gran beneficio para los que te rodean. Si estás interesado en desarrollar las 4 inteligencias para balancear tu vida, te puedo ayudar.

Autor: Ragnarée Sbondi.

Terapeuta Cognitiva e Hipnóloga.

Contacto: ragnaree@sbondi.com